¿Caminar con pesas te hace perder peso?

¿Es efectivo caminar con lastre? ? Algunos te dirán “para nada”, pero nosotros decimos “sí”. Es completamente posible perder peso simplemente caminando con ambas piernas. Pero lastrándote a ti mismo, será mucho más efectivo. ¿Cómo hacerlo y cuántas horas caminar para obtener una figura de ensueño? Sigue los consejos de tu entrenador deportivo de Home Fit Training para saber todo lo que necesitas para perder grasa con la marcha con pesas. Primero, veamos cómo funciona la simple caminata para perder peso.

¿Cómo caminar te hace perder peso?

Estar de pie y mover con las piernas un cuerpo que pesa varias decenas de kilos consume energía. Desde la pantorrilla hasta los cuádriceps pasando por los abdominales, caminar usa muchos músculosy puede consumir mucha energía. Sobre todo si la actividad se practica sobre un terreno con desnivel.

Si consume más energía de la que ingiere (comida), inevitablemente perderá peso. La pérdida de peso está por lo tanto bajo la acción de las calorías que gastas al caminar. Además, caminar es probablemente el deporte “más simple” para perder las curvas . Sin embargo, para que sea más efectivo, debes practicar esta actividad regularmente en varias distancias y alternando tu ritmo tanto como sea posible.

Tenga en cuenta que se debe tener en cuenta que la pérdida de calorías sin duda conduce a un aumento del apetito que tiene como objetivo compensar lo que pierdes al caminar. Por lo tanto, será necesario controlar su dieta diaria para luchar contra la recuperación del peso que ya ha perdido.

¿Qué tipo de caminata hacer para afinar?

Distinguimos principalmente 4 tipos de pasoslo cual afectará su peso según el ritmo y la solicitación del ritmo cardíaco. Tendremos así:

• El paseo habitual , o caminar, con una velocidad entre 5 y 6 km/h. Normalmente estará al 60% o 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Este tipo de caminata debe practicarse durante mucho tiempo para afectar su peso.
• caminar a paso ligerocon una velocidad de 6 a 10 km/h y una FCmax superior al 70%. Tendrá un impacto más rápido en su peso que caminar normalmente. Sobre todo si vigilas tu dieta con cuidado.
• caminata nórdica , que es un derivado del esquí de fondo, te permite afrontar diferentes tipos de terreno, a diferentes niveles de altitud y con un ritmo de caminata bastante alto. Son necesarios dos palos para practicar esta disciplina que afinará tu figura permitiéndote realizar grandes gastos de energía.
• El caminar alternadoo split, que como su nombre indica, permite variar entre movimiento lento y movimiento rápido. El objetivo es acelerar el metabolismo variando la intensidad del esfuerzo. Al acelerar el metabolismo, se incrementa así el gasto calórico.

Por supuesto, estos 4 tipos de marcha se pueden practicar con lastre.

¿Caminar o correr?

Si te preguntas sies mejor caminar o correr para adelgazar, sabed que el mejor camino es sobre todo el camino que os resulte más agradable. De hecho, lo principal es poder mantener una actividad física regular. Haz tu vida más fácil, si no te gusta correr, puedes caminar, y viceversa.

Sin embargo, es cierto que correr quema más calorías en menos tiempo. De hecho, a diferencia de caminar, correr implica lanzar tu cuerpo en el aire usando tus piernas. El ritmo es generalmente más alto y el sistema cardiovascular está más estresado durante la carrera.

Caminar, por el contrario, es mucho menos traumático para tus articulaciones y tu espalda. Además, caminar se puede practicar fácilmente durante horas y horas. Por lo tanto, caminar le permite hacer deporte durante mucho tiempo y sin correr ningún riesgo para su salud.

La otra gran ventaja de caminar sobre correr es quees posible pesar sin ningún peligro. De hecho, no se recomienda correr con un chaleco lastrado, pesas en los tobillos o pesas en las manos. Puedes lastimarte fácilmente. Debido a la ausencia de saltos, esto no ocurre en absoluto con la marcha.

Por lo tanto, con el lastre es posible borrar el principal defecto de caminar en comparación con correr. Con un ritmo de marcha alto y un lastre sustancial, puede fácilmente lograr el mismo nivel de gasto de calorías por hora que trotar .

Llega más lejos con lastre

Si usted lo desea aumentar el nivel de intensidad y así quemar más caloríasy perder peso más rápido, lastre puede ser una excelente solución. De hecho, al sobrecargar su cuerpo, aumenta el nivel de energía necesario para moverlo. Quemas más calorías con 10 pasos con pesas de mano que con 10 pasos sin pesas. Conveniente cuando no tienes mucho tiempo para los deportes.

Es simple, una persona de 100 kilos quema aproximadamente el doble de calorías que una persona de 50 kilos en la misma caminata. El gasto calórico aumenta linealmente con el peso. Entonces, si pesas 50 kilos y usas un chaleco lastrado de 10 kilos, entonces pesas 60 kilos y consumes un 20% más de calorías. Genial, ¿no?

La ventaja del lastre también es poder aumentar gradualmente las cargas para que el cuerpo no se acostumbre a una intensidad constante. Al tratarse de un paseo, el lastre no presenta ningún riesgo para huesos y articulaciones. Por el contrario, con ropa con peso, incluso fortalecerás y dinamizarás los músculos de la parte superior del cuerpo: brazos, abdominales, espalda…

¿Qué prenda con peso elegir?

Para bajar el peso, puede equiparse con pesas de mano o ropa con peso, como chalecos o mallas. Veamos las ventajas de cada accesorio.

Los chalecos con peso proporcionan una distribución más “natural” del peso extra . El chaleco también le permitirá desarrollar los músculos de los hombros y la espalda en profundidad. Los chalecos te darán una gran libertad de movimiento. Tenga cuidado de no reemplazar un chaleco lastrado con una mochila llena de piedras, el peso no estará bien equilibrado y corre el riesgo de lastimarse la espalda.

Los mangos ponderados son muy conveniente para caminarpero no podrás sujetar nada más en tu mano (smartphone, cámara, sticks…). Además, no podrás reutilizar las asas para tus ejercicios de peso corporal: pops, squats, pull-ups… Por último, no podrás cargar tanto peso adicional como con el chaleco.

Las pulseras lastradas tienen la ventaja de poder llevarse en los tobillos o en las muñecas y no dificultar el agarre de objetos. Pero ya sea en las muñecas o en los tobillos, no recomendamos el uso de este tipo de material para caminar. Te harán perder el equilibrio y incluso puede lastimarte con la fricción. Este tipo de equipo se utiliza más bien en el contexto del entrenamiento físico o de los deportes de combate.

¿Cuánto tiempo caminar para perder peso?

El tiempo de caminata debe depender de su edad, tipo de cuerpo, género, metas y habilidades. En general, se recomienda dar una media de 6.000 pasos al día para mantenerse en forma, y 10.000 pasos para jugar con tu peso.

Con un lastre que representa el 10% de su peso, puede estar satisfecho con aproximadamente 9000 pasos. Sin embargo, estos datos son muy estándar. , y depende de ti adaptar tu entrenamiento a tu medida. También es necesario prestar atención a las referencias aproximadas y estandarizadas que proporcionan muchas aplicaciones básicas para teléfonos inteligentes.

Es mejor pesarse regularmente y medir su actividad mediante una aplicación o una pulsera conectada. Escuche a su cuerpo, controle su dieta y realice un seguimiento de su peso y rendimiento. Sin embargo, trate de caminar al menos 30 minutospor sesión para tener una buena sesión de cardio en las piernas. Registre su desempeño e intente mejorar a medida que avanza.