¿Por qué perder peso lleva tiempo?

¿Quieres perder esos kilos de más pero todas tus dietas han tenido el efecto contrario en ti? ¿Estás cansado de restringirte para finalmente no tener resultados visibles? No te preocupes, esto es bastante común. Aquí están todos nuestros consejos en una breve guía que sin duda le ayudará a comprender los mecanismos de pérdida de peso, las dificultades asociadas con la dieta y los medios para remediarlo a largo plazo.

¿Cómo se lleva a cabo el proceso de pérdida de peso?

Cuando una persona intenta perder peso, su cuerpo se defiende requisando las reservas de grasa y dejando escapar así la energía asociada. Desde los primeros kilos perdidos, se produce una ligera pérdida de grasa. Esto por lo tanto implica una drástica reducción en el nivel de leptina en la sangre. Si este nivel se colapsa de manera desigual en comparación con la grasa, es simplemente que la pérdida de leptina es la señal para el cerebro de que el stock de grasa y, por lo tanto, de energía está comenzando a desaparecer gradualmente. Así, la persona siente, a raíz de esta información, una fase depresiva pero también y sobre todo una intensa sensación de hambre y por tanto un aumento de actos de recompensa como comer grasas, saladas o incluso dulces. Y es aquí donde entra toda la dificultad de una dieta. De hecho, cuando empezamos a perder kilos, nuestras células grasas le ordenan al cerebro que luche para mantener estas famosas reservas de grasa. Entonces se produce una reacción en cadena que comienza con un aumento del hambre, luego una búsqueda de recompensas que luego nos empuja a comer todos los alimentos contrarios a la pérdida de peso efectiva. Solo nos estancamos o incluso crecemos, lo que no es otro que el esperado efecto contrario. Esto a veces incluso conduce a una fase depresiva en la persona en cuestión.

¿Por qué es tan difícil perder kilos?

En primer lugar, la primera dificultad de una dieta radica en su inicio. De hecho, al principio puede ser difícil volver a aprender a comer y decir adiós a los dulces y otros pequeños dulces. Esto requiere una inversión real y una motivación real.

En segundo lugar, hacer dieta lleva tiempo. De hecho, no tiene sentido perder peso rápidamente, sobre todo debe tener éxito en mantener su peso saludable.

Otras personas se desalientan a perder los primeros kilos rápidamente y luego se estancan. Puede ser bastante desmotivador, pero sepa que los últimos kilos son siempre los más difíciles de eliminar.

Entonces, una de las dificultades de una dieta radica en el hecho de que los que te rodean muy a menudo siguen comiendo normalmente. Así, a algunas personas les resulta complicado ver y oler alimentos que les están prohibidos.

Finalmente, el efecto yoyo es una consecuencia bastante frecuente de las dietas. De hecho, generalmente, las personas reanudan su dieta original una vez que han obtenido el peso deseado. Esto es contraproducente. Para superar esto, es mejor hacer un verdadero reequilibrio alimentario cambiando los alimentos a lo largo del tiempo que hacer muchas pequeñas dietas que solo tendrán el efecto contrario.

¿Qué tan rápido puede esperar perder peso?

Bajar de peso de forma permanente es un proceso tedioso que lleva tiempo. De hecho, no basta con perder kilos, también es necesario garantizar una buena salud, en particular evitando las carencias y la flacidez. Entonces, un kilo por semana parece un buen ritmo. Después, todo depende de la persona, en particular de su peso básico, su altura, sus hábitos alimenticios, su práctica deportiva pero también y sobre todo su motivación a largo plazo.

¿Cuáles son los buenos hábitos para adelgazar de forma permanente?

¡Cuida tu plato!

En primer lugar, si desea perder peso de forma permanente, debe adoptar una dieta sana y equilibrada. Por lo tanto, debemos prohibir radicalmente todos los alimentos procesados ​​e industriales. De hecho, estos últimos están llenos de conservantes de todo tipo, azúcar, grasa y sal. Por lo tanto, esto es contrario a la pérdida de peso efectiva. Es mejor preparar sus propios platos, cuidando Buen balance lípidos, proteínas y carbohidratos. También elimine las bebidas azucaradas y el alcohol. Asegúrese, en cada comida, de combinar alimentos ricos en almidón y verduras. Prefiere las carnes magras y la cocción al vapor. También come a voluntad frutas y verduras a lo largo del día. También enfócate en la fibra. De hecho, estos últimos regulan el metabolismo de las grasas y los azúcares. Controlan la igualdad entre la sensación de hambre y la de saciedad. EL fibras reducir la ingesta de alimentos. Esto evita que subamos de peso.

Entonces, para perder peso de forma permanente, es absolutamente necesario evitar tomar calorías “huecas”. Estos están libres de fibra, vitaminas, proteínas, minerales y oligoelementos. Estos aportes son sin embargo esenciales para nuestro organismo. Así, elimina azúcares blancos, harinas blancas y aceites vegetales. Efectivamente, estos alimentos obligarán a nuestro organismo a tomar parte de sus reservas para compensar el efecto carencial. Además, estos alimentos nos aportan ácidos grasos saturados que son perjudiciales para el organismo, pero también el exceso de azúcar, que es en gran parte responsable de la obesidad. Por lo tanto, estos productos son contrarios a la pérdida de peso.

Hacer deporte !

Entonces, un aliado indispensable de tu dieta será el deporte. De hecho, este último tendrá un impacto en las hormonas ya que provocará lo que se llama lipólisis. Este fenómeno no es otro que la reducción de grasa. Así, realizando una sesión de al menos treinta minutos dos o tres veces por semana, favorecerás tu pérdida de peso. Lo ideal es combinar un deporte de cardio como correr con una sesión de musculación. Así, podrás beneficiarte de todos los beneficios del deporte. En este sitio encontrarás muchos accesorios y consejos para hacer ejercicio en casa.

¡Adiós bocadillos!

Entonces, para perder kilos, digamos deja de picar. Para cumplirlo, programe tres comidas (desayuno, almuerzo y cena) en un horario fijo. También puede agregar un pequeño refrigerio a la hora del té, pero esto se limitará a una fruta y algunas semillas oleaginosas. También puede optar por el ayuno intermitente si no es sensible a los refrigerios pero tiende a comer comidas copiosas. Tómese el tiempo para comer, es decir veinte minutos mínimo por comida, masticando bien y en un lugar tranquilo.

¿Y si el sueño fuera la clave para una dieta exitosa?

Entonces adopta un buen patrón de sueño porque trabajar noches reducidas en horarios escalonados repercute en tu peso. Primero, aumenta la ghlerina, una hormona que promueve el apetito, y reduce la leptina, una hormona que promueve la sensación de saciedad. Así que levántate y acuéstate a la misma hora durante toda la semana y favorece las noches de al menos siete horas.

¡Permítase algunas desviaciones razonables!

Finalmente, permítete algunas desviaciones ! Aunque pueda parecer contradictorio, las desviaciones ocasionales favorecen los resultados. Esto te motivará para el resto de tu dieta. Solo necesitas saber retomar los buenos hábitos al día siguiente y sobre todo no sentirte culpable.