Nuestros consejos para hacer ejercicio durante una cura detox

En cuanto hablamos de detox, lo primero que nos viene a la cabeza es la pérdida de peso, una dieta equilibrada y saludable, beber mucha agua o hacer dieta. Sin duda son pasos muy importantes, pero ¿podemos hablar de desintoxicación sin pasar por el deporte?

¿Qué es la desintoxicación?

El detox o cura de desintoxicación consiste en un proceso de eliminación de toxinas en el organismo. Es muy importante porque la acumulación de estas toxinas puede influir negativamente en la salud del individuo pero también en su rendimiento físico.

Las toxinas son productos de desecho naturales producidos por el cuerpo, son sustancias tóxicas capaces de causar enfermedades. Hay dos tipos de toxinas, las que provienen del medio ambiente y las que produce nuestro propio cuerpo. Cuando estas toxinas son demasiado numerosas, no se pueden evacuar todas y es entonces cuando es necesaria una desintoxicación.

Su principio es simple. En primer lugar, es necesario reducir su consumo energético, evitar los productos salados, dulces, grasos y los lácteos. El alcohol, el café, el tabaco y los refrescos también deben ser objeto de burla en la lista. En su lugar, favorezca las frutas y verduras. Durante la cura, por lo tanto, debe intentar adaptar su dieta tanto como sea posible; adiós charcutería, adiós pastelería.

Detox es la mejor manera de desintoxicar el sistema digestivo y sanar el tránsito cambiando de una dieta dañina a una dieta más saludable basada en cereales integrales, verduras y frutas. Además muchos lo aprovechan para cambiar sus hábitos de consumo.

¿Por qué promover frutas y verduras durante una desintoxicación? Sencillamente porque son esenciales para multiplicar las fuentes y cantidades de nutrientes y son ricas en antioxidantes. Los antioxidantes protegen nuestro cuerpo, ayudan a combatir los radicales libres y previenen muchas enfermedades; pero además, sus compuestos tienen propiedades esenciales para desintoxicar el organismo.

Combina la cura detox con el deporte

El detox ciertamente te permite depurar tu cuerpo, limpiar tu sistema digestivo y eliminar toxinas, pero también es necesario acompañarlo de los mejores reflejos. La desintoxicación no se trata solo de dieta y digestión. El deporte también es un excelente aliado para la salud.

Eliminar toxinas rima con actividad física. De hecho, las toxinas son evacuadas por la transpiración. El deporte te hace sudar. Por lo tanto, el deporte favorece la evacuación de toxinas a través del sudor y también limita la retención de agua. Es posible usar chándales para optimizar la transpiración y así drenar su cuerpo de todas las toxinas dañinas.

Por ello, es fundamental practicar una actividad deportiva con frecuencia para aumentar la vitalidad y permitir que el organismo evacúe las toxinas con mayor facilidad. Al mismo tiempo, esta actividad aumenta las principales funciones del cuerpo humano, como las funciones respiratoria, muscular, emuntoria, cardíaca y circulatoria.

Adapta tu programa deportivo a tu cura detox

La actividad física es una forma eficaz de reforzar una cura de desintoxicación. Sin embargo, un cambio en los hábitos alimentarios también requiere cambios en nuestra rutina deportiva. Aquí hay una lista de recomendaciones a considerar:

Disminuir la intensidad

Como parte de una dieta detox, dado que el aporte calórico suele ser limitado, es fundamental reducir la intensidad de las sesiones.

Los azúcares y los hidratos de carbono de nuestra dieta aportan glucosa. La glucosa juega un papel muy importante en el proceso energético necesario para actividades intensivas como el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) o el entrenamiento de fuerza.

Limitar el azúcar y la glucosa durante una desintoxicación puede provocar debilidad o mareos durante una sesión de resistencia. Elija un ritmo lento y constante.

Disminuir el impacto

Cualquiera que sea la actividad deportiva elegida, considere aligerar la carga durante una cura de desintoxicación. Por ejemplo, reemplazar la carrera por una caminata rápida de 20 a 30 minutos evitaría agotar el cuerpo.

Del mismo modo, aligerar las cargas o la resistencia de las gomas durante una sesión de musculación puede reducir el impacto nocivo sobre el organismo. También es una forma de mantener el nivel actual de forma física.

Acortar la duración

Es importante no alargar las sesiones hasta el agotamiento. Se prefieren sesiones cortas. Mantenga las sesiones dentro de un rango de 20 a 30 minutos. Este intervalo puede acortarse un poco si optas por una actividad de intensidad media como saltar la cuerda.

Estirar y calentar

Siempre es importante calentar suavemente antes incluso de la actividad física de baja intensidad. El calentamiento prepara gradualmente el músculo para una tensión inusual.

El estiramiento es la mejor manera de aflojar el tejido muscular y las articulaciones. Es la forma más fácil de mover los músculos sin gastar demasiado, desde una clase de yoga hasta una clase de estiramiento de tai chi.

Los principales grupos musculares a los que hay que apuntar son los músculos de las piernas, los brazos y la espalda. Es necesario estirar suavemente y evitar movimientos bruscos durante la sesión.

Escucha tu cuerpo

Escucha tu cuerpo. Recuerde reducir la velocidad a la menor sensación de fatiga. Manténgase bien hidratado y prefiera los alimentos con proteínas como las leches de nueces, la quinua y los garbanzos para impulsar la recuperación y prevenir la pérdida de masa muscular.

Cualquier cambio drástico puede causar dificultades. Recuerda respetar tus límites y no intentar lo imposible.

No olvides la recuperación

También debes cuidar tu sueño. También es un serio aliado de la desintoxicación orgánica. Optar por un ritmo óptimo y promover un ambiente propicio para un sueño de buena calidad.

El detox tiene muchas virtudes para nuestro organismo. Nos permite encontrar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Ya sea una cura de desintoxicación o una actividad deportiva, ambas son beneficiosas para nuestra salud. Y juntos, solo pueden funcionar mejor.