Deporte
5 ejercicios para desarrollar tus pectorales
Ago
los pectorales son una parte importante del cuerpo humano, ya que son esenciales para mantener una postura correcta y una buena salud. De hecho, permiten que la columna se estabilice y sostenga todo el cuerpo.
Además, son imprescindibles para la práctica de actividades deportivas, como el fútbol o el baloncesto, y para la realización de trabajos físicos pesados. Por eso es muy importante tomarse el tiempo para estirar y desarrollar los pectorales.
Para ello, proponemos en este artículo 5 ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus músculos pectorales. Estos ejercicios son simples y accesibles para todos, independientemente de su nivel de condición física actual.
Puede encontrar instrucciones detalladas para cada ejercicio después de esta introducción. Si practicas estos ejercicios con regularidad y diligencia, muy pronto notarás cambios notables en tu postura y en tu salud física. Así que tómese el tiempo para probarlos y sentirse más fuerte y saludable.
EL PRENSA DE BANCO
El press de banca es uno de los ejercicios más populares para desarrollar los pectorales. Aunque pueda parecer sencillo, es necesario utilizar las técnicas correctas para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
En primer lugar, es importante tomar cargas ligeramente más pesadas que los que podría levantar para ejercicios como flexiones. Cuando haya encontrado la carga adecuada, debe sentarse en un banco de pesas y ajustarlo a unos 45 grados. A continuación, debe llevar la barra a su pecho con las manos y colocarlas justo fuera de los hombros.
Luego, levanta la barra doblando los codos e inhalando profundamente. Una vez que llegue a la parte superior del rango, exhale y baje la barra, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Repita el ejercicio para una cantidad de repeticiones y series determinadas por su entrenador. Asegúrate de descansar lo suficiente entre series para asegurarte de no perder el control y poder levantar la barra de forma adecuada y segura.
Para elegir entre press de banca con barra o mancuernas recomendamos este artículo: https://www.jesuisalasalle.fr/developpe-couche/
LAS BOMBAS
Las flexiones son un ejercicio muy conocido y popular para desarrolla tus pectorales. Este ejercicio es muy accesible y se puede practicar en casa. Trabaja los músculos del pecho y los brazos simultáneamente.
Para realizar flexiones de manera óptima, se recomienda mantener la espalda recta y contraer el estómago. También es posible hacer flexiones inversas para trabajar más los hombros. Para ello, simplemente apóyate sobre las manos y los pies, y sube levantando la pelvis. Estas flexiones son más fáciles de realizar sobre un soporte adecuado como un banco o un dispositivo específico. Una buena práctica de flexiones permite trabajar y tonificar eficazmente los músculos pectorales. Es posible realizarlos de diferentes formas, con descansos entre cada repetición.
Tú también puedes trabaja tus pectorales con mancuernas trabajando la resistencia y aumentando el número de repeticiones. Al variar tus ejercicios, te aseguras de desarrollar tus pectorales lo mejor posible.
EL PRENSA DE BANCO INCLINADO
El press de banca inclinado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja principalmente los músculos del pecho (las fibras superiores de las pectorales), hombros y tríceps. Se puede realizar con mancuernas o con barra.
Para realizar este ejercicio, debe acostarse sobre una banco inclinado a aproximadamente 30 grados. Los pies deben estar firmemente anclados al suelo y las rodillas flexionadas. Coge las mancuernas o la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y estira los brazos hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego baje lentamente las pesas hasta que sus codos alcancen un ángulo de 90 grados, luego levante las pesas de regreso a la posición inicial.
Es importante mantener respiración controlada durante el ejercicio, inhalando al bajar las pesas y exhalando al subirlas. También es importante mantener una buena forma para evitar lesiones.
Se recomienda comenzar con una carga ligera para acostumbrarse al ejercicio y aumentarla gradualmente. También es importante variar los ángulos de inclinación para apuntar a diferentes partes del pecho.
MOSCA PEC
La mosca pec, también llamada mosca del pecho, es uno de los ejercicios más populares para tonificar y desarrollar los pectorales. Para realizar este ejercicio necesitas un maquina para pec fly, dos mancuernas o 2 poleas opuestas.
La ventaja de utilizar poleas es que podrá acentuar el trabajo de parte de los pectorales dependiendo de la altura de la colocación de la polea.
Sin embargo, utilizando la máquina guiada tendrá una mejor estabilidad y menos riesgo de ejecutar su movimiento incorrectamente.
LOS BAÑOS
Los dips son parte de los ejercicios. lo más efectivo para desarrollar tus pectorales. Los fondos consisten en pararse entre dos alturas similares (por ejemplo, bancos), con las manos colocadas en los bordes.
El cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante para que los brazos son rectosy el cuerpo se coloca de modo que quede entre los dos puntos de referencia.
Luego los brazos se doblan y el cuerpo se baja hasta que los codos alcanzan un ángulo de unos 90 grados. Una vez abajo, empujamos con todo el cuerpo para ir subiendo hasta que los brazos queden completamente estirados. Este movimiento utiliza los bíceps, tríceps y pectorales al mismo tiempo. Por lo tanto, es eficaz en la construcción de masa muscular y fuerza.
Los dips son un ejercicio poliarticular muy interesante para integrar en tu rutina de entrenamiento para mejorar tu rendimiento y tener una figura atlética bien definida.
