¿Qué es un ectomorfo (definición)?

A menudo escuchamos hablar de los diferentes morfotipos en el mundo del fitness: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo… Cada uno de estos morfotipos implica un entrenamiento y una dieta diferente para progresar y alcanzar tus objetivos. El psicólogo William Herbert Sheldon incluso estableció vínculos entre el tipo de cuerpo y los rasgos de personalidad. El ectomorfo es el caso más mencionado en el culturismo porque es el que tiene más dificultad para construir músculo. Pero, ¿qué es exactamente un ectomorfo?

Definición rápida

Un ectomorfo es una persona. esbelto, delgado y esbelto. Naturalmente, su musculatura no está muy desarrollada y su porcentaje de grasa corporal es, en general, bastante bajo. Cuenta con un metabolismo rápido que quema calorías a toda velocidad.

Metabolismo

La mayoría de los ectomorfos tienen un metabolismo rápido. Esto significa que el cuerpo quema calorías fácilmente. La energía almacenada por la fuente de alimentación se utiliza muy rápidamente. Por lo tanto, el metabolismo rápido tiene dos consecuencias: dificultad para almacenar grasa y la dificultad para construir músculo. De hecho, el exceso de calorías se transforma en grasa o músculo. El ectomorfo que tiene poco excedente de calorías, es naturalmente difícil para él cambiar su físico en una dirección u otra.

estructura

El ectomorfo tiene principalmente un marco fino y delgado. Los huesos son generalmente menos voluminosos a nivel de la anchura: clavículas cortas, caderas estrechas, muñecas delgadas, caja torácica pequeña… Pero a nivel vertical es todo lo contrario: espinillas largas, columna alargada… La apariencia esbelta del ectomorfo proviene mucho más de su estructura que de su musculatura.. De hecho, un “gordo flaco” (ectomorfo que realmente se deja llevar) o un ectomorfo que practica culturismo siempre mantendrá esta figura esbelta permaneciendo vestido.

tamaño peso

Cuidado, algunas personas tienden a pensar que los ectomorfos siempre son altos. No necesariamente es así, es perfectamente posible ser ectomorfo y medir 1m70… así como es posible medir 2 metros y ser ectomorfo. El ectomorfismo es sobre todo una cuestión de la relación entre el ancho/grosor del cuerpo y su longitud.. También podemos ver un vínculo con el peso. Sin un entrenamiento adecuado y con un índice de masa grasa aceptable (15-20%), el peso del ectomorfo no superará el 40% de su altura. Por ejemplo, naturalmente, un ectomorfo de 1,80 m nunca superará los 72 kg.

Ventajas

Como se vio anteriormente, el ectomorfo tiene una serie de puntos fuertes:

• Metabolismo rápido: el ectomorfo almacena muy poca grasa. Puede comer mucho sin engordar.
• Estética: los cuerpos esbeltos suelen ser apreciados y considerados más gráciles.
• Definición muscular: gracias a su capacidad para no almacenar grasa, los ectomorfos consiguen rápidamente tener una musculatura visible y bien definida.
• Envergadura: en los deportes de combate, los cuerpos ectomórficos siempre tienen ventaja porque se benefician de un mejor alcance. Pueden así tocar sin ser tocados.
• Resistencia: en general, el morfotipo ectomorfo es perfecto para deportes de resistencia

Desventajas

El ectomorfismo también tiene algunos defectos:

• Crecimiento muscular lento: al ectomorfo le cuesta ganar músculo.
• Cuerpo más frágil: tendones, articulaciones, músculos tienen un mayor riesgo de lesión.
• Fuerza menos explosiva: por su musculatura menos “compacta”, los ectomorfos tendrán más dificultad en disciplinas que requieran mucha fuerza pura (levantamiento de pesas, lucha libre, musculación)

El morfotipo ectomórfico, a menudo criticado en el culturismo, todavía tiene muchas ventajas siempre que se entrene adecuadamente. De hecho, con un entrenamiento serio, un ectomorfo puede construir un físico muy estético y atlético.