¿Por qué son importantes las proteínas?

La proteína es un macronutriente esencial para la salud del cuerpo humano. Desempeñan un papel importante en la construcción y reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas y el suministro de energía al cuerpo. Consumir suficiente proteína ayuda a mantener la masa muscular, mantener huesos fuertes, estimular el metabolismo, promover la saciedad después de las comidas y mejorar la salud en general. Echemos un vistazo más de cerca a por qué el consumo de proteínas es esencial para mantenerse en buena forma.

¿Por qué nuestro cuerpo necesita proteínas?

Si no está seguro de para qué sirve la proteína, estas son las principales razones por las que debe obtener suficiente proteína todos los días.

Construcción

Las proteínas son particularmente conocidas por ayudar a construir músculo… Pero eso no es todo. Las proteínas también permiten la construcción de huesos, tendones, cartílagos, piel… Incluso el cabello y las uñas se componen principalmente de proteínas.

Reparar

Si las proteínas son importantes para la construcción, también lo son para la reparación de los tejidos corporales.

Digestión

Alrededor del 50% de la proteína que consumes diariamente se usa para producir enzimas. Estas enzimas ayudan a digerir los alimentos y crean nuevas células y sustancias químicas en el cuerpo. Son esenciales para la digestión de macronutrientes y micronutrientes.

Oxigenación

Los glóbulos rojos juegan un papel vital en la distribución de oxígeno por todo el cuerpo. Esta acción es posible gracias a una proteína que contienen. Este proceso es fundamental porque permite que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.

Energía

Las proteínas son una importante fuente de energía para el cuerpo. El hígado puede convertirlos en glucosa, proporcionando un suministro constante de energía al cuerpo. Esto puede ser especialmente útil para las personas que hacen ejercicio con regularidad, ya que pueden aprovechar sus reservas de proteínas para obtener la energía adicional necesaria para sus entrenamientos.

hormonas

Las proteínas tienen un papel crucial en la regulación hormonal, especialmente durante el crecimiento y desarrollo celular relacionado con la pubertad. Las hormonas están involucradas en una amplia variedad de procesos corporales, incluidos el metabolismo y el crecimiento.

¿Por qué la proteína te mantiene en forma?

Ahora que sabes por qué las proteínas son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano, veamos en la práctica cómo las proteínas permiten que tu cuerpo se mantenga en buena forma física.

Mejorar la recuperación después del deporte

Como se vio anteriormente, la proteína es esencial para reparar y construir tejido muscular dañado por el ejercicio. Una dieta rica en proteínas permite que su cuerpo se recupere después de un entrenamiento duro o una lesión y vuelva a estar en forma más rápido.

ganancia muscular

La proteína también es un bloque de construcción esencial para la construcción de músculo. Cuando haces entrenamiento de fuerza y ​​tu cuerpo crece, el proceso de anabolismo muscular requiere una cantidad significativa de proteína. Si no consume lo suficiente, su cuerpo no podrá desarrollar masa muscular y, como resultado, no obtendrá los resultados que espera.

Reducir la pérdida de masa muscular

Comer una dieta rica en fuentes de proteínas le permite a su cuerpo mantener la masa muscular. Esto es particularmente importante cuando estás a dieta o cuando dejas de hacer ejercicio durante mucho tiempo, ya que esto ayuda a prevenir el desgaste muscular.

Aumenta tu metabolismo basal

El consumo de proteínas también puede aumentar su tasa metabólica basal. De hecho, al hacer entrenamiento con pesas y consumir suficientes proteínas, naturalmente aumentará su masa muscular. Este aumento de masa muscular irá acompañado de un aumento de las necesidades energéticas. Esto significa que quemas más calorías, incluso cuando estás descansando. Por lo tanto, si desea perder peso, es posible que deba aumentar su ingesta de proteínas.

Mantener buenos niveles de azúcar en la sangre

Comer más proteínas y menos carbohidratos ayuda a mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre. Esto significa que la proteína te ayuda a mantener buenos niveles de azúcar en la sangre. Esto reduce el riesgo de un pico de insulina que tiene como objetivo convertir el azúcar en grasa.

para saciar el hambre

La proteína tiene un efecto supresor del apetito. Nos dan una sensación de saciedad más rápida y duradera, lo que reduce la frecuencia y el volumen de nuestras comidas. Esto favorece de forma natural el mantenimiento del peso al tiempo que garantiza el aporte de los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

¿Dónde encontrar proteínas?

A pesar de su importancia, muchas personas luchan por obtener suficientes proteínas a través de sus dietas. Hay muchos alimentos ricos en proteínas para ayudarnos a cumplir con nuestra cuota diaria. Las mejores fuentes son:

• carnes rojas
• Aves de corral
• Piscis
• Huevos
• Productos lácteos
• Nueces y semillas
• Legumbres (lentejas, habas, garbanzos)

El problema de las proteínas es que proceden principalmente de la carne y el pescado. Además de no ser aptos para una dieta vegetariana, estos alimentos suelen venderse a precios bastante elevados. Otra solución es usar suplementos dietéticos para asegurarse de tener suficiente proteína. En particular, puedes encontrar proteínas económicas en nutridiscount.

Conclusión

La proteína es esencial para una dieta sana y equilibrada. No solo ayudan a mantener un cuerpo sano sino también en buena forma. Si quieres tener un cuerpo tonificado y atlético, haz ejercicio regularmente y consume suficientes proteínas. Apunta a entre 1 y 2 g/día de proteína por kg de peso corporal. Si pesas 60 kg, consume entre 60 y 120 g de proteína al día.

Para obtener una buena cantidad de proteínas, es importante incluir fuentes de alimentos ricas en proteínas como carne, lácteos, pescado, nueces, suero de leche y huevos en sus comidas diarias. También puede obtener proteínas a un costo menor mediante el uso de suplementos dietéticos. Al seguir estos consejos, se asegurará de obtener suficiente proteína todos los días para mantenerse saludable.