Gana músculo rápidamente: ¡todos nuestros consejos!

Deporte muy de moda en los últimos años, el culturismo es apreciado por grandes y pequeños. Es accesible al público en general sin restricción de presupuesto, organización o edad. Además, hay muchos beneficios para la salud, como mantener la forma física y prevenir diversas enfermedades. Además de este aspecto, te permite ganar masa muscular y esculpir tu silueta.

Consumir suficientes proteínas al día

La proteína juega un papel esencial para mantener su cuerpo funcionando correctamente y ayudarlo a mantenerse saludable. Normalmente, debes consumir entre 1 y 1,2 g de proteína por kg de peso corporal al día. Sin embargo, esta relación solo está indicada para una actividad básica. La suplementación con proteína de albúmina de huevo que puede encontrar aquí u otras proteínas naturales es necesaria si hace ejercicio para desarrollar músculo.

En la práctica, gastas energía cuando practicas regularmente una actividad deportiva. Entonces, si tu objetivo es ganar músculo rápidamente, debes proporcionar la cantidad de proteína esencial para tu cuerpo. Esto es del orden de 1,6 g por kg de peso corporal. Este aporte proteico es de vital importancia para la formación de nuevos tejidos. Entonces, es recomendable diversificar la ingesta durante el día.

Aumentar la ingesta de energía sin exagerar

Incluso si complementa su ingesta diaria de proteínas, se recomienda favorecer una ingesta nutricional natural. Esto implica adoptar una dieta sana y equilibrada, adaptándose a tus necesidades diarias. Es crucial comer correctamente para construir músculo muy rápidamente. También debe aumentar su ingesta de calorías sin exagerar. Necesitas añadir 300 kcal a tu gasto energético diario para ganar músculo.

Concretamente, el aumento de tu aporte calórico depende de la intensidad y regularidad de tus sesiones de entrenamiento. De hecho, cuanto más practiques actividad física intensa y regular, mayores serán tus necesidades energéticas diarias. Sin embargo, esto no significa que tengas que picar todo el día. Limitar los excesos y los picoteos es importante para evitar engordar. Varios productos no son recomendables: alcohol, alimentos industriales, etc.

Capacítese de manera efectiva con una organización bien establecida

Con las preguntas sobre la dieta resueltas, ahora debe prestar mucha atención a sus entrenamientos. Por supuesto, debe entrenar lo suficiente y de manera eficiente si desea aumentar su masa muscular rápidamente. Con esto en mente, el principio del volumen de entrenamiento es de suma importancia para lograr resultados rápidos. Tienes que encontrar el rango de valores para ganar masa y el de conservar tus ganancias.

Además, es imprescindible optimizar la organización de tus sesiones de entrenamiento. Primero determinas cuando entrenas. No todos tienen el tiempo y la fuerza para ir a la sala de pesas de lunes a domingo. Además, este enfoque no es recomendable. Luego defines la duración de una sesión y los ejercicios a realizar. El último punto esencial es la intensidad, una noción imprescindible para progresar en un mínimo de tiempo. Comience con actividades menos extenuantes. Luego aumente gradualmente la intensidad de sus sesiones deportivas. Para estar seguro de obtener resultados visibles, se recomienda estar acompañado por un entrenador deportivo. Este último establecerá un programa de formación adaptado a tu perfil así como a tu objetivo.

Promover una recuperación óptima después de esfuerzos intensos

Para desarrollar músculo rápidamente, es obligatorio un entrenamiento apropiado y regular. Eso no significa que tengas que entrenar duro todos los días. Para progresar rápidamente en la ganancia de masa, debe promover una recuperación óptima después de cada entrenamiento. Los ejercicios que haces ponen estrés en tu cuerpo. Por ello es necesario darle reposo para que se recupere y se regenere.

En esta perspectiva, la alimentación y la hidratación juegan un papel fundamental. De hecho, debe compensar el gasto de energía y la pérdida de agua durante sus entrenamientos. Al final de cada sesión, también se recomienda estirar siempre y descansar durante 48 horas antes de volver a usar los mismos grupos musculares. Finalmente, para una recuperación óptima, es imperativo dormir bien.