¿Cómo progresar rápidamente en CrossFit?

CrossFit es uno de los mejores deportes para entrenar tu cuerpo para que sea más resistente y más poderoso. Pero para obtener los resultados esperados, es importante mejorar día a día y entrenar de la mejor manera posible. La mayoría de los aficionados que desean progresar se preguntan con qué frecuencia entrenar y cuál es el ritmo que deben mantener para volverse más fuertes, más flexibles y más resistentes. Aquí hay un top 4 de los mejores consejos a seguir para progresar rápidamente en CrossFit.

Adoptar la técnica de entrenamiento adecuada

Muchos entusiastas del deporte y CrossFit tienen dificultades para progresar porque piensan que entrenar duro es suficiente para obtener resultados. Pero en realidad, más que la intensidad, es sobre todo la técnica de entrenamiento la que favorece un excelente progreso.

Así que ten cuidado de ejecutar bien cada uno de los movimientos de tu entrenamiento. Recuerda que una mala técnica te desgastará más rápido y no podrás mantener el ritmo y la intensidad del entrenamiento.

Entrena manteniendo una buena frecuencia

Para progresar en CrossFit, no necesariamente necesitas entrenar en un gimnasio. Puedes entrenar perfectamente en casa, especialmente cuando estás empezando. Por otro lado, es importante estar acompañado o dominar las técnicas adecuadas. Puede solicitar, por ejemplo, en ct-fitness.fr un libro electrónico especializado que le informa sobre las mejores técnicas de progresión paso a paso.

¿Con qué frecuencia para principiantes?

Si eres nuevo en CrossFit, el objetivo será que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento con calma. Por lo tanto, puede comenzar con una o dos sesiones de entrenamiento por semana: lo más importante es respetar esta frecuencia de entrenamiento.

No te presiones desde el principio: define claramente los días en los que puedes entrenar y apégate al horario establecido. Sobre todo espacia tus días de entrenamiento y descansa entre dos sesiones para recuperar energías.

¿Y para los internos?

Después de un tiempo de entrenamiento en modo principiante, te sentirás listo para dar un paso más. Tu cuerpo ahora está acostumbrado al esfuerzo y puedes superar tus límites yendo primero a tres sesiones, luego a cinco sesiones de entrenamiento por semana. Alcanzando un ritmo de trabajo de cinco sesiones por semana, gana rápidamente en eficiencia y tenacidad.

En la práctica, el ritmo ideal sería entrenar tres días seguidos y descansar el día 4. Entrenando tres días seguidos permites que tus músculos se fortalezcan y descanses bien el día de descanso. También puedes entrenar cinco días seguidos y descansar los dos siguientes. Obviamente, cualquiera de estas frecuencias implica estar perfectamente disciplinado. No pierda de vista su objetivo final y felicítese por cada sesión que termine con gran éxito. Si el ritmo de entrenamiento no te conviene, no dudes en revisarlo a la baja para evitar que tus músculos se cansen demasiado.

¿Qué pasa con la intensidad del entrenamiento?

La intensidad que pones en la ejecución de cada uno de tus movimientos también es un punto importante para progresar. De hecho, la intensidad del entrenamiento es tan esencial, si no más importante que las repeticiones. Por lo tanto, puedes hacer una serie de 10 repeticiones sin llegar al mismo nivel de rendimiento que alguien que solo hace 5, pero con una intensidad alta.

Concéntrate por tanto durante la ejecución de cada uno de tus movimientos y da siempre lo mejor de ti. También reduzca el tiempo de descanso entre sus ejercicios para aumentar la intensidad de su sesión.

Comer bien para progresar

Sea cual sea el deporte o la actividad física, la alimentación es un punto fundamental para progresar y obtener buenos resultados. Elige una dieta sana y equilibrada para ganar masa muscular y proporcionar a los músculos la energía que necesitan para soportar las sesiones de entrenamiento.

Además, la alimentación repercute directamente en tu salud y si no estás en buena forma no podrás afrontar tus sesiones. Si es necesario, obtenga el apoyo de un profesional de la nutrición para obtener los mejores consejos y recomendaciones en función de sus objetivos.

Date un descanso para recuperarte y empezar mejor

Para progresar en CrossFit, no tienes que entrenar todos los días sin descansar. Además, si tus músculos están cansados, no podrán aguantar durante una sesión. Así que date días de descanso y recuperación para permitir que tu cuerpo se regenere y gane energía.

Además, el descanso permite que los músculos se desarrollen correctamente. Los días de descanso les permiten recuperar las fuerzas perdidas durante las intensas sesiones. Así que tenga cuidado de escuchar a su cuerpo y descanse si siente la necesidad.