Ponerse en forma después de las vacaciones: nuestros mejores consejos

Las vacaciones son un momento de celebración y relajación, pero también pueden ser un momento para aumentar de peso. Si usted es como la mayoría de las personas, es posible que haya disfrutado de demasiadas comidas y bebidas ricas en las últimas semanas. Y ahora que las vacaciones han terminado, es hora de volver a ponerse en forma. Estos son nuestros mejores consejos para ponerse en forma después de las vacaciones.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Asegúrese de establecer una rutina de ejercicios y adhiérase a ella. No solo te ayudará a perder peso, sino que también te dará más energía y mejorará tu salud en general. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, como caminar, trotar o andar en bicicleta.

Si no te gusta salir de casa y no tienes máquinas como una bicicleta estática o una máquina de remo, simplemente puedes practicar el entrenamiento con el peso corporal. Aquí hay tres ejercicios ultra efectivos que no requieren absolutamente ningún equipo. Artículos, consejos y entrenadores también están disponibles para ayudarlo a ponerse en forma en el sitio web ownsport.fr.

las bombas

Las flexiones son una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y quemar calorías. Si no tiene la fuerza para hacer flexiones en el piso, comience con flexiones contra la pared y aumente gradualmente el número de repeticiones a medida que aumenta su fuerza. También puedes empezar con flexiones de rodillas. Si se vuelve demasiado fácil, puedes aumentar la dificultad con flexiones de brazos o flexiones de arquero.

sentadillas

Las sentadillas se enfocan en los músculos de la parte inferior del cuerpo y se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Puedes hacerlos frente al televisor o mientras esperas que tu comida termine de cocinarse. Comience con 10 sentadillas y haga al menos tres series de 10 repeticiones cada día. También puede agregar sentadillas con salto para un desafío adicional.

abdominales

Los abdominales son una excelente manera de trabajar los músculos abdominales y ayudarlo a obtener el paquete de seis que siempre ha deseado. Comience haciendo 50 ejercicios abdominales tres veces por semana y aumente gradualmente este número a medida que se fortalece. Si no le gusta este ejercicio, puede reemplazarlo con el ejercicio de plancha.

En última instancia, es importante recordar que ponerse en forma no se trata de privarse o castigar su cuerpo. Se trata de hacer pequeños cambios en tu rutina diaria y ser constante con esos cambios. Con estos consejos, puedes divertirte mientras te pones en forma.

comer comidas saludables

También es importante centrarse en comer comidas saludables y nutritivas. Ahora que ha disfrutado de las fiestas, evite los alimentos procesados ​​que son demasiado grasos, demasiado dulces o demasiado salados. Opte en su lugar por frutas, verduras, proteínas magras (pollo, pescado) y cereales integrales. Una dieta equilibrada te ayudará a mantener tu peso y te dará la energía que necesitas para mantenerte activo.

Mantente hidratado

El agua es esencial para la salud general de su cuerpo, así que asegúrese de beber lo suficiente durante el día. Si bebió mucho alcohol durante las vacaciones, es probable que su cuerpo esté deshidratado. Mantenga una botella de agua con usted y trate de beber regularmente. Al menos 8 vasos grandes de agua al día para mantenerse bien hidratado. Esto te ayudará a mantener tu energía, facilitar la digestión y eliminar toxinas.

Dormir lo suficiente

El sueño también es esencial para mantenerse en forma y saludable. Las celebraciones de fin de año son generalmente un momento en el que nos acostamos tarde. Al final de las vacaciones, el reloj interno está muy perturbado. Trate de acostarse antes de la medianoche y dormir al menos 7 u 8 horas cada noche. Esto ayudará a tu cuerpo a recargarse y repararse a sí mismo. No dudes en utilizar tapones para los oídos o un antifaz para dormir para mejorar la calidad de tu sueño.

tómalo con calma

Si bien es importante mantenerse activo y comer sano, no debe precipitarse en una dieta restrictiva o una rutina de ejercicios demasiado intensa. Cambiar por completo suele ser la mejor manera de dejar de fumar después de unos días. Tómese su tiempo para ponerse en forma y sea amable consigo mismo durante este proceso. Escucha a tu cuerpo y cuídate.

Ponte en forma después de las vacaciones

La temporada navideña puede ser un momento de relajación, es perfectamente normal. Muchas personas aumentan de peso durante este tiempo. Pero al hacer algunos cambios simples en su rutina diaria, puede volver a estar en forma rápida y fácilmente. Recuerde hacer ejercicio regularmente, comer comidas saludables, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente. ¡Te sentirás mejor en poco tiempo y estarás perfectamente preparado para comenzar un nuevo año!