Los 10 mejores alimentos con calorías negativas para adelgazar

Perder peso puede ser difícil para muchas personas, especialmente con estilos de vida muy sedentarios. Seguro que lo sabes, para adelgazar tienes que estar en déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que absorbes. Así que haz más deporte y come menos en definitiva.

En este artículo nos centraremos principalmente en la alimentación. Cualquiera que haya probado a comer menos para adelgazar sabe que no es nada fácil bajar las raciones diarias. Pero entonces, ¿cómo? Es simple, solo tienes que elegir tu comida con cuidado.

¿Cómo perder peso sin dejar de comer hasta saciarse?

El primer consejo es elegir alimentos supresores del apetito bajos en calorías. De esta forma, almacenarás menos calorías sin sentir hambre. Otro consejo es elegir alimentos que te hagan quemar más calorías durante el proceso de digestión.

Combinando estos dos trucos se obtienen los famosos alimentos con calorías negativas. Alimentos que te harán perder calorías gracias a su bajo contenido calórico y a la energía que tendrás que gastar para digerirlos bien.

Sin embargo, como puedes imaginar, no puedes comer solo eso. Necesitas energía para hacer funcionar tu cuerpo. Por lo tanto, el objetivo no es alimentarse exclusivamente de alimentos con calorías negativas, sino intentar incorporarlos a su dieta tanto como sea posible.

¿Cómo hicimos este top 10?

En esta clasificación, naturalmente encontrarás muchas frutas y verduras. Siempre que sea posible, trate de comerlos crudos. De esta forma, serán más interesantes nutricionalmente hablando y te harán gastar más energía durante la digestión.

Uno de nuestros criterios de selección es también lo que estos alimentos pueden aportarle en términos de salud general. El objetivo no es perder peso sin preservar su salud.

Otros dos criterios que se han utilizado para hacer esta clasificación son el precio y la conveniencia. De hecho, nuestro objetivo no es hacerte gastar demasiado dinero (las frutas y verduras ya son bastante caras) ni aconsejarte sobre alimentos absolutamente inalcanzables.

Sin más preámbulos, aquí están nuestros 10 mejores alimentos con calorías negativas para perder peso:

1. Judías verdes

Las judías verdes son alrededor de 20-25 calorías por cada 100 gramos. Están llenos de fibra y proteína, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo. Puedes cocinarlos con un poco de aceite para que el aporte calórico sea un poco más razonable.

2. Limones

Con alrededor de 30 calorías/100 g, el limón es un poco más calórico que los frijoles, pero ayuda a reducir la retención de agua, que es una fuente de aumento de peso. Además, los limones son ricos en potasio y vitamina C… No olvides comer la pulpa, ahí es donde se encuentran la mayoría de los buenos nutrientes.

3. Tomates

Los tomates son fáciles de preparar y bajos en calorías. Además, el licopeno de los tomates ayuda a la piel a combatir los radicales libres y retrasar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, trate de consumir tomates principalmente de mayo a noviembre.

4. Zanahorias

Las zanahorias son una muy buena fuente de vitamina A, que es un poderoso antioxidante. También son ricos en fibra y bajos en calorías, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

5. manzanas

El perfecto supresor del apetito. Esta fruta es rica en pectina, que ayuda a perder peso al reducir la ingesta de calorías y reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. También es una gran manera de mantener su sistema digestivo saludable.

6. pomelo

Al igual que los limones, los pomelos son muy bajos en calorías y ayudan a combatir la retención de agua. También contienen vitamina C, que te mantiene satisfecho por más tiempo.

7. Bayas

Fresas, moras, arándanos, frambuesas… Altas en fibra y bajas en calorías, las bayas son ricas en fibra y te mantendrán satisfecho por más tiempo. Además, las bayas son excelentes cuando se trata de nutrientes antioxidantes.

8. pepino

Esta verdura es muy baja en calorías, rica en agua y fibra. Las semillas de pepino también requerirán mucha energía para la digestión. También contiene sílice, que ayuda a que tu piel se mantenga hidratada y fresca. Además, el pepino también sería un calmante natural (antiestrés y ansiedad).

9. Espinacas

La espinaca es una excelente fuente de proteína, fibra, vitaminas A y C… Esta verdura te ayudará a combatir los antojos de alimentos ricos en calorías mientras mantiene tu sistema digestivo saludable. Además, las espinacas contienen betaína, que se sabe que optimiza el metabolismo de las grasas y los azúcares.

10. Cebolla

Las cebollas están llenas de antioxidantes y, al igual que los limones, te ayudan a perder peso en agua. Incluso se dice que comer cebollas previene la posible formación de coágulos de sangre. También son un ingrediente esencial para guisos o salsas sin calorías añadidas.

¡Esperamos que estos alimentos te ayuden en el camino hacia la pérdida de peso! Buen provecho !