Deporte
¿Cómo trabajar el equilibrio en casa?
Ago
A menudo comparado con un sexto sentido, el equilibrio es un mecanismo complejo y multifactorial. Como funciona ? ¿Por qué tienes que trabajar en ello? ¿Qué ejercicios practicar para afinar tu centro de gravedad en casa? Aquí hay algunas respuestas.
¿Qué es el equilibrio?
El término “equilibrio” tiene sus raíces en el latín aequilibrium, más precisamente de aequus que significa “igual” y de libra que significa “equilibrio”. En su definición más simple, el equilibrio es un proceso de ajuste de la postura del cuerpo en respuesta a la gravedad. Esta habilidad resulta de movimientos automáticos que no requieren la participación activa de la conciencia.
Como funciona ?
Varios elementos periféricos (sensores y órganos sensoriales) entran en juego para asegurar un buen equilibrio, a saber: la piel, los músculos, los tendones, los ojos y los oídos. Estos interactúan entre sí y envían permanentemente señales al sistema nervioso informándole sobre la posición del cuerpo en el espacio circundante, así como la orientación de los segmentos del cuerpo. Esto se llama propiocepción. Gracias al sistema propioceptivo, el ser humano puede pararse, caminar, correr, saltar o reequilibrarse dinámicamente.
¿Por qué trabajar en su equilibrio?
Para un atleta, mejorar su equilibrio le permite optimizar su rendimiento, al tiempo que limita las lesiones comunes asociadas con la actividad física. Para una persona mayor, es la seguridad de permanecer móvil e independiente durante el mayor tiempo posible. En la vida cotidiana, trabajar el equilibrio es útil para:
- moverse más fácilmente en su entorno,
- fortalece tus músculos en profundidad,
- aumentar la calidad y la capacidad de respuesta de la información entre el cuerpo y el cerebro,
- evitar, en la medida de lo posible, lesiones, caídas y otros eventos traumáticos.
Tenga en cuenta que las respuestas de equilibrio se desarrollan durante los dos primeros años de vida de un niño, pero mejoran a cualquier edad.
Algunos ejercicios para recuperar el equilibrio
¿Crees que tu balance deja algo que desear? Fortalece tus apoyos naturales practicando los siguientes ejercicios en casa.
Importante : antes de comenzar estos ejercicios, recuerda calentar. También asegúrese de consultar a su médico o a un entrenador deportivo ante cualquier problema de salud y antes de cualquier actividad.
el flamenco rosa
Descalzo, mientras está de pie, párese sobre un pie, el arco del otro pie descansa sobre el lado de la pantorrilla opuesta. Si es necesario, estabilícese poniendo las manos en las caderas o sujetándose a una silla estable y resistente (que no tenga ruedas). Mantenga la posición durante 10 segundos antes de cerrar los ojos, tratando de mantenerla durante al menos 5 segundos. Haz lo mismo con el otro pie.
Repeticiones: haz 5 series de 10 a 15 segundos de cada lado.
Variante
Equilibrar sobre el pie de su elección, devolver (de cabeza o de pie) una pelota de tenis o lanzada por un compañero de juego, realizar pases, etc.
el equilibrista
De pie, el pie derecho delante del pie izquierdo, los dedos de uno pegados al talón del otro. Mantén la postura el mayor tiempo posible (30 segundos al inicio). Suelte y luego cambie la posición de ambos pies.
Repeticiones: Realiza 5 series de 30 segundos para cada pie.
Variante
Para ir más allá, levanta tus manos unidas por encima de tu cabeza: esto tendrá el efecto de elevar tu centro de gravedad. Mantén la posición durante 30 segundos. Para hacer 5 veces.
El caballero
Para realizar este ejercicio, tome la posición del caballo que sirve. Da un paso hacia adelante, con el pie apoyado en el suelo, mientras que la otra está estirada hacia atrás con la rodilla en el suelo. Importante: el espacio entre las dos rodillas debe ser equivalente al ancho de la pelvis. Mantén la postura durante 10 segundos.
Repeticiones: Realice el ejercicio cinco veces de cada lado.
Variante
Para mayor dificultad, coloque el pie en el suelo y la rodilla en el suelo en la misma línea.
el péndulo
Comienza de pie con las manos cruzadas sobre los hombros. Apoyado en una pierna, balancea la otra pierna estirada de adelante hacia atrás y viceversa.
Repeticiones: haz tres series de cinco viajes de ida y vuelta con cada pierna.
Variante
Balancee la pierna frente a la pierna de apoyo, de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda.
el pivote
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las manos cruzadas sobre los hombros. Gire lentamente la parte superior del cuerpo (cabeza y tronco) para mirar hacia el hombro izquierdo, regrese al centro y luego gire hacia la derecha. Importante: tus pies deben permanecer en contacto con el suelo durante el ejercicio.
Repeticiones: Alterne 10 pivotes
Variante
Realice el mismo movimiento colocando los pies uno contra el otro (pies juntos).
La dirección opuesta
De pie junto a una silla, junte los pies, la espalda recta y los brazos a lo largo del cuerpo. Lenta y simultáneamente levante la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia el techo y estírelos. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego cambie de lado (brazo derecho, pierna izquierda).
Repeticiones: A realizar 5 veces de un lado y 5 veces del otro.
Variante
Después de levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha, haz pequeñas patadas con los brazos y las piernas mientras estabilizas la pelvis.
Accesorios adicionales
Numerosos accesorios le permiten trabajar eficazmente su sentido del equilibrio: la pelota de fitness, el BOSU, la tabla de equilibrio o el cojín de equilibrio. Haciendo ejercicio diariamente, de 2 a 3 veces por semana (preferiblemente por la mañana al levantarte), obtendrás resultados rápidos.
La pelota de fitness o pelota suiza
Fabricada con materiales no contaminantes e hipoalergénicos, la pelota de fitness (o Swiss Ball) es ideal para ganar equilibrio. También es útil para liberar tensiones nerviosas, mejorar la postura y estilizar la silueta.
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Sveltus Gymball Unisex Adulto, Rojo, 65cm
- Entregado desinflado
- Imprescindible para el Método Pilates, gimnasia suave y musculación.
- A prueba de explosiones.
- Ø65cm +/- 10%.
- 2 tapas suministradas. Se vende sin bomba manual (Ref. 0604).
BOSU
Utilizado principalmente por fisioterapeutas y entrenadores deportivos, el BOSU o Both Side Up, que significa “ambos lados hacia arriba” en francés, se presenta en forma de medio globo inflable. Esta herramienta inestable tiene una cara de goma redondeada y una cara plana y dura. Utilizable en ambos lados, el BOSU ayuda a trabajar el equilibrio, tonificar la parte superior del cuerpo y fortalecer el cinturón abdominal.
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Pelota de equilibrio DH FitLife, yoga – Diámetro: 60 x 22 cm – Carga máxima: 200 kg – Media pelota de gimnasia – Tabla de equilibrio con bomba y 2 bandas de fitness – Azul
- Utilizable en ambos lados: puede realizar muchos ejercicios tanto en la superficie de la pelota como en el lado plano de la pelota de equilibrio. La textura antideslizante en ambos lados con almohadillas antideslizantes le brinda la máxima seguridad en cada entrenamiento.
- Mano de obra confiable: el producto está hecho de caucho de 5 mm de primera calidad y es antiexplosión. Al entrar en contacto con objetos afilados, la pelota no se agrieta, sino que se encoge lentamente. Las piezas de plástico están hechas de PVC no tóxico y respetuoso con el medio ambiente y están unidas por 12 tornillos resistentes. Así, se asegura una carga máxima de 200 kg.
- RENDIMIENTO EFECTIVO EN EL ENTRENAMIENTO: Ya sea que se trate de entrenamiento de fuerza, gimnasia o ejercicios aeróbicos, FitLife DH Balance Ball es un complemento ideal para su entrenamiento. Durante cada movimiento, se favorecen los músculos centrales, así como la capacidad de equilibrio y coordinación. Estas combinaciones ayudan a moldear tu figura de manera efectiva.
- Bandas de fitness y bomba incluidas: dos bandas de fitness que se pueden combinar con la pelota están incluidas en el producto y le permiten hacer más variaciones de fitness para todo el cuerpo. La bomba garantiza un uso rápido y un desmontaje sin esfuerzo. Por lo tanto, el dispositivo de fitness es perfecto para el hogar. Hay tres colores disponibles: rosa, azul y gris.
- DISTRIBUIDOR ALEMÁN PROMETIDO GARANTÍA DE DEVOLUCIÓN DE DINERO DE 30 DÍAS: DH FitLife es una marca alemana con distribución y servicio al cliente en Hamburgo. Trabajamos solo con equipos y entrenadores confiables y calificados y damos gran importancia a la satisfacción de nuestros clientes. Si tiene alguna pregunta o problema, puede contactarnos en cualquier momento.
Tabla de equilibrio o tabla de equilibrio
Apreciada por personas mayores, deportistas y entusiastas del fitness, la Balance board (tabla de equilibrio) ayuda a mejorar los reflejos y la estabilidad corporal. Este accesorio también es útil para desarrollar la coordinación de movimientos.
El cojín del equilibrio
Diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, el cojín de equilibrio, también llamado Balance Disc, tiene dos superficies de trabajo: un lado liso y una superficie texturizada cubierta con tachuelas. Permitiendo crear movimientos y desniveles en todo tipo de superficies planas e inmóviles, esta herramienta fortalece las articulaciones (tobillo o muñeca) y previene esguinces.
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BODYMATE Balance Cushion Ø34cm + Pump – Cojín Hinchable para Core Training, Fitness, Rehabilitación – Azul
- ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA: Para luchar contra el dolor de espalda, es importante tener un cinturón abdominal bien musculado. Este cojín inflable BODYMATE es el accesorio de entrenamiento ideal para fortalecer tu cinturón abdominal.
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- CALIDAD BODYMATE: BODYMATE es una marca alemana que desarrolla accesorios deportivos de primera calidad. Este cojín está hecho de PVC antideslizante y resistente y no contiene ftalatos nocivos. También es muy fácil de mantener.
