¿Cómo adelgazar los senos?

Mientras que la mayoría de las mujeres sueñan con ver sus senos agrandarse, también hay muchas mujeres a las que les gustaría perder peso en sus senos. Los motivos son múltiples: dolores de espalda, preferencias estéticas, molestias, vergüenza durante la actividad física… Por supuesto, la cirugía estética es muy eficaz para reducir el tamaño de los senos. Sin embargo, antes de llegar allí, hay algunos consejos para poner en práctica para perder peso de forma natural, eficaz y sostenible.

¿Cómo reducir el tamaño de los senos?

Antes de hablar de adelgazar los senos, es importante comprender cómo se compone el volumen de los senos en las mujeres. A grandes rasgos podemos dividir el volumen de las mamas en tres partes diferenciadas: los lóbulos, el músculo del pectoral mayor y la grasa.

los lóbulos

Va a ser complicado reducir el tamaño de los lóbulos porque esta parte de la mama femenina está directamente ligada a la genética y las hormonas. Sin embargo, las píldoras anticonceptivas pueden tener un impacto en el volumen de los lóbulos. Por lo tanto, reemplazar la píldora con un DIU o condones podría reducir el volumen de los lóbulos. Sin embargo, le recomendamos que consulte a un médico antes de cambiar el método anticonceptivo.

El pectoral mayor

El músculo pectoral mayor se encuentra justo debajo de la mama. Generalmente no es muy voluminoso en las mujeres. Por lo tanto, no es en este lugar donde podrá reducir el volumen del cofre. Por otro lado, fortalecer los pectorales mediante la realización de ejercicios de musculación como flexiones o press de banca ciertamente no ayudará a reducir el volumen de los senos.

Tejido adiposo

El tejido adiposo (grasa) rodea generosamente los lóbulos. Para perder peso en los senos, por lo tanto, es a nivel de la parte grasa que será posible lograr cambios. Malas noticias: apuntar a la pérdida de grasa en los senos es imposible. Si desea perder peso en el pecho, tendrá que perder peso en todo el cuerpo.

Encontrar el déficit calórico para adelgazar

Para perder peso, tendrás que tener un déficit de calorías. En otras palabras, tendrás que gastar más calorías de las que asimilas a través de la comida.

Cuando el cuerpo carece de calorías, el cuerpo quemará grasa corporal para producir energía. Desafortunadamente, no es posible engañar al cuerpo para que use la grasa mamaria primero.

En general, la grasa corporal que se quema en último lugar se encuentra hacia el centro del cuerpo: vientre, caderas, glúteos, muslos… Si tienes un déficit calórico, los tejidos grasos del pecho no deberían tardar demasiado. antes de ser consumido.

Deporte y alimentación saludable.

Para encontrarte en una situación de balance calórico deficitario, tendrás que:

• Reducir el número de calorías ingeridas teniendo una mejor alimentación
• Aumentar el número de calorías consumidas aumentando la actividad física

Come menos y mejor

Primero, reduzca su consumo de calorías comiendo menos y mejor. La forma más fácil y efectiva de hacerlo es comer más vegetales y menos alimentos procesados.

De hecho, las frutas y verduras están llenas de nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, fibras, antioxidantes, etc.) y son muy bajas en calorías. Además, tienen un efecto supresor del apetito que reducirá significativamente su apetito.

Los alimentos procesados, por otro lado, a menudo son demasiado altos en calorías porque tienen un alto contenido de azúcares y grasas no saludables. Además, a menudo contienen sustancias químicas que tendrán un impacto negativo en su salud. Por lo tanto, los alimentos procesados ​​deben evitarse tanto como sea posible.

Incluye en tu dieta:

• Pescado (salmón, caballa, dorada, etc.)
• Frutas y verduras (a ser posible ecológicas y de temporada)
• Cereales integrales (pan integral/integral, pasta integral, cereales integrales, etc.)
• Carnes magras (pechuga de pollo, pechuga de pavo, etc.)

Elimina de tu dieta:

• Bebidas azucaradas (refrescos, jugos de frutas, bebidas energéticas, etc.)
• Comida rápida
• Bollería Industrial
• Papas fritas y alimentos fritos
• Alcohol (excepto vino tinto con moderación)
• Embutidos (jamón, chorizo, salami…)

Para ayudarlo a comer mejor, le recomendamos que prepare más comidas desde cero. Así sabrá exactamente qué hay (y qué no hay) en sus comidas.

También te recomendamos que evites picar entre horas en la medida de lo posible. De hecho, a menudo es en estos momentos cuando consumimos los alimentos menos saludables y más ricos en calorías.

Si desea perder peso en los senos, deberá cambiar sus hábitos alimenticios a largo plazo. No tiene sentido forzarse a sí mismo a seguir una dieta ultra restrictiva por un tiempo y luego colapsar.

muévete más

Si desea maximizar sus posibilidades de perder peso en los senos, también necesitará aumentar su actividad física para quemar más calorías.

Para ayudarlo a moverse más, le recomendamos que intente hacer al menos 30 minutos de actividad física al día. Puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicio…

Es importante mantener una actividad física regular para garantizar un gasto calórico constante a largo plazo. Si quieres adelgazar los senos, es contraproducente realizar una sesión deportiva muy intensa de varias horas y no hacer nada durante varias semanas. La regularidad es más importante que cualquier otra cosa.

Para ser constante en sus esfuerzos, elija una actividad que le guste y que pueda hacer a menudo sin demasiado esfuerzo. Caminar, nadar, bailar, yoga… sea cual sea la disciplina. La mejor forma es la que tú prefieras y la que menos esfuerzo te cueste.

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Algunos consejos para adelgazar los senos

El deporte y la dieta son los dos pilares para adelgazar el pecho. Sin embargo, aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ayudarlo a perder peso en los senos más rápido.

Tener una dieta rica en Omega-3

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo humano y en particular para la regulación de las hormonas. Regular el nivel de estrógeno es esencial en la reducción de senos, ya que un desequilibrio hormonal puede desencadenar el crecimiento de los senos. Así que incluye en tu dieta alimentos ricos en Omega-3: semillas de lino, salmón, sardinas, atún…

Use un chándal durante el deporte

Si desea perder peso de los senos más rápido, un consejo es usar un chándal mientras hace ejercicio. Esta prenda tiene la particularidad de hacerte sudar más, lo que te ayudará a quemar más calorías, evitar la retención de líquidos y perder peso más rápido.

bebe te verde

El té verde es un remedio natural conocido por promover la pérdida de peso. El té verde contiene una serie de antioxidantes y puede estimular su metabolismo para quemar grasas y calorías. Esta reducción en la acumulación de grasa ayudará a reducir el tamaño de sus senos. Beber té verde a lo largo del día también puede aumentar tu energía.

consumir jengibre

Al igual que el té verde, el jengibre puede ayudar a estimular tu metabolismo y quemar el exceso de grasa en tu cuerpo. Siéntete libre de incluir jengibre en tu dieta. Los nutricionistas recomiendan beberlo como un té tres veces al día para acelerar su metabolismo y acelerar sus resultados de pérdida de peso.

Masajes

Masajear tus senos también puede ayudarte a perder peso en esa área. Los masajes (movimientos circulares) estimulan la circulación sanguínea y ayudan a descomponer las células grasas. Los masajes regulares pueden ayudar a reafirmar sus senos y hacer que se vean más tonificados.

En resumen, si desea perder grasa mamaria, haga ejercicio y coma una dieta saludable para reducir la grasa corporal total. Trate de masajear sus senos regularmente para ayudarlos a verse más pequeños y firmes. Bebe té verde y consume jengibre para acelerar tu metabolismo. Finalmente, sea consistente en sus esfuerzos para obtener los mejores resultados.