11 consejos para perder peso

En una época en la que la comida chatarra es omnipresente en nuestros supermercados, cantinas, restaurantes… y en la que el estilo de vida metro-trabajo-dormir está cada vez más extendido, cada vez es más difícil entrar en el pantalón sin romper el último botón. o buscar ayuda de un tercero. algunos pequeños consejos para bajar de peso por lo tanto, puede ser útil.

La solución es, sobre el papel, simple: quema más calorías que las calorías asimiladas por los alimentos. Por supuesto, no todos somos iguales frente a este problema según nuestra morfología y nuestro metabolismo, pero este principio de equilibrio calórico se aplica a todos. Sin embargo, es mucho más fácil ingerir calorías que quemarlas. Por ejemplo, una hamburguesa doble con queso equivale aproximadamente a 40 minutos de trote. ¡Por lo tanto, será necesario correr muchos kilómetros para la persona a la que no le gusta negarse los buenos placeres de la vida!

En definitiva, no vamos a insistir en “comer sano y hacer deporte”, creo que ya os hemos dicho suficiente. En este artículo, vamos a enumerar los pequeños consejos en los que no necesariamente pensamos, pero que pueden resultar de gran ayuda en su programa de pérdida de peso. Tampoco te hablaremos de lociones, cremas, u otros llamados productos adelgazantes, en Home Fit Training nos decantamos por soluciones naturales. No promovemos las llamadas soluciones “milagrosas”.

Sin más preámbulos, aquí tienes 11 pequeños consejos para perder peso sin tomar la iniciativa.

1) Bebe agua

Te lo decimos, te lo repetimos, beber agua es muy importante para nuestra salud. He aquí una razón más para beber mucha agua todos los días: Beber mucha ayuda a llenar el estómago conagua que no contiene calorías. Por lo tanto, su sensación de hambre será muy limitada. Un pequeño consejo para recordar beber agua regularmente: ten siempre una botella de agua mineral a mano en cada habitación en la que te encuentres.

2) Bebe té verde

El té verde, y más concretamente las catequinas y la cafeína que contiene, pueden ayudar controla tu peso, porque facilita la digestión, estimula y drena el hígado, favoreciendo la transformación de la grasa almacenada en energía, al mismo tiempo que tiene un efecto supresor del apetito como la mayoría de los tés e infusiones. Beber té verde te permite quemar 80 calorías más cada día.

3) comer manzanas

¡No tengas miedo de morder la fruta prohibida! La manzana es una fruta rica en pectinas, que son fibras que forman en el estómago una especie de gel que proporciona una efecto saciedad inmediato. Cuando tenga un poco de hambre o al final de una comida, ¡muerda una manzana! Su estómago se saciará rápidamente por un puñado de calorías.

4) Elija cereales integrales

Los cereales integrales tienen la ventaja de tener un IG (índice glucémico) más bajo que los cereales convencionales. Un IG bajo implica menos azúcar en la sangre y permite una menor secreción de insulina, y por lo tanto almacenar menos grasa en el cuerpo. Prefiere el pan integral a la baguette, notarás la diferencia en tu cuerpo.

5) Cepíllate los dientes después del almuerzo

Al cepillarte los dientes después del almuerzo, eliminas el sabor que queda en la boca de la comida recién consumida, lo que te dará menos ganas de picar durante la tarde, ven a comer de nuevo por la noche. El aliento fresco es agradable y desea mantenerlo el mayor tiempo posible. Un truco muy sencillo para adelgazar y hacer que la gente hable de ti en tu empresa.

6) Ir de compras con el estómago lleno

Este truco puede ser muy efectivo para bajar de peso porque comprar cuando tienes hambre te anima a comprar más alimentos grasos, salados, dulces y ricos en calorías. Incluso el volumen sistólico puede verse afectado. Sencillo y económico.

7) Come despacio

Un consejo para perder peso que probablemente hayas escuchado a menudo, ¿verdad? Y por una buena razón, incluso con una agenda apretada, tómese el tiempo para comer tranquilamente ! De hecho, una comida engullida demasiado rápido no es saciante. El estómago solo transmite la sensación de saciedad al cerebro después de unos veinte minutos. Siéntate cómodamente, mastica despacio, saborea la comida, y verás, tu digestión será más fácil y tus raciones disminuirán.

8) Usa un chándal durante tu sesión deportiva

Una prenda de sudor usada durante una actividad física intensa, le da un efecto de “sauna” a tu cuerpo, y te hará sudar más lo que te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo encargadas de almacenar grasa. Además, al aumentar la dificultad de tus condiciones de ejercicio, quemarás más calorías. Es simple, no quemas la misma cantidad de calorías cuando corres a menos de 40 grados que cuando corres a menos de 20 grados.

Hemos estudiado la cuestión en un artículo completo. Vea nuestro artículo sobre ropa deportiva

9) Usa ropa pesada

La ropa pesada aumenta artificialmente el peso corporal. Por lo tanto, aumentan la fuerza y ​​la resistencia necesarias para realizar un movimiento simple. Si te quedas en tu sofá con una prenda con peso no sentirás mucho, pero durante una sesión de deporte, tu cuerpo quemará más calorías.

10) Limpia más a menudo

Las tareas domésticas se ven cada vez más como una tarea real. Sin embargo, una hora de limpieza representa una actividad física que te hace perder muchas calorías. Así que no escatimes en limpieza, tu cuerpo y tu hogar te lo agradecerán.

11) Haz ejercicio en casa

Muchas personas no practican deportes porque no les gusta salir, no tienen tiempo, no pueden permitirse el lujo de unirse a un club deportivo o contratar a un entrenador… Sin embargo, la gimnasio en casa no lleva mucho tiempo y puede ser muy asequible. En este blog, destacamos un método efectivo y minimalista de entrenamiento en casa.

Estos pequeños consejos para perder peso son endiabladamente interesantes por varias razones. En primer lugar, son, en su mayor parte, bastante fáciles de hacer. Además, es muy posible transformar estos consejos para perder peso en buenos hábitos. Por último, es relativamente sencillo combinarlos. Porque es al multiplicar y mantener estos consejos para adelgazar a lo largo del tiempo que verá los mejores resultados.